[수영 일기]새로운 수영강사"플립턴할 때 무릎 펴세요!" 응?(aka.스트레이트 레그턴)

"처음엔 어색하지만, 익숙해지면 벽을 밀고 나가는 추진력이 차원이 다릅니다

. 우리 모두 수영장의 '인간 스프링'이 되어봐요!"

안녕하세요, 안나데스크입니다! 최근 제 수영 라이프에 큰 변화가 생겼어요. 바로 새로운 강사님이 오신 건데, 첫 수업부터 저에게 엄청난 미션을 주시더라고요. "플립턴할 때 무릎 굽히지 말고, 다리를 쭉 펴서 넘기세요!" 순간 '응? 엄청 멋있어 보이기는하는데...

잘못돌면... 수영장타일에 발꿈치 찍히겠는데 ? 하는 생각이 머릿속을 스쳐 지나갔습니다. 보통은 공처럼 작게 말아야 빨리 돈다고 배우잖아요? 그런데 왜 다리를 펴라고 하시는 걸까요? 직접 구르며 배운 '스트레이트 레그 턴(Straight Leg Turn)' 파헤쳐 봅니다.

출처: 유투브 @myswimpro / 플립턴

 

🧐 1. 스트레이트 레그 턴, 그게 대체 뭐야? 

말 그대로 플립턴을 할 때 무릎을 가슴으로 당기지 않고, 다리를 어느 정도 펴서 큰 원을 그리며 뒤로 넘기는 기술이에요. 선수들 경기 영상을 자세히 보면 다리가 채찍처럼 부드럽게 수면 위를 스치듯 넘어가는 바로 그 동작입니다. 왜 이걸 시키시는 걸까요?"다리를 길게 뻗어 넘기면 다리 무게 덕분에 '회전 관성'이 커집니다. 처음엔 무겁게 느껴지지만, 가속도가 붙으면 몸이 훨씬 힘차게 돌아가요. 벽과의 '황금 거리' 확보: 무릎을 굽히고 돌면 벽에 너무 가깝게 붙어서 벽을 차는 힘이 죽어버려요. 다리를 펴고 돌면 발이 벽에 닿는 순간, 무릎 각도가 딱 힘쓰기 좋은 90도~110도 사이가 됩니다. 스프링처럼 튀어 나갈 준비가 되는 거죠!

코어 근육의 끝판왕: 다리를 펴서 넘기려면 복부와 하체 힘이 동시에 필요해요. 이 턴을 마스터한다는 건 수영에 필요한 핵심 근육을 제대로 쓰고 있다는 증거이기도 합니다.

 

💡 2. 직접 해보고 느낀 '실전 꿀팁' & 꼼수 

처음엔 다리가 무거워서 물속에 엉덩이가 꽂히기 일쑤였는데요,제가 찾은 꼼수 몇 가지 공유합니다. 시선은 여전히 배꼽! 다리는 펴더라도 상체는 빠르게 숙여야 해요. 상체가 먼저 길을 터줘야 다리가 따라옵니다.

 발끝으로 물을 던진다는 느낌: 다리를 그냥 '든다'기보다 발등으로 물을 뒤로 '툭' 던져준다는 느낌으로 넘겨보세요. 물구나무하는 느낌?  훨씬 가볍게 넘어갑니다. 벽을 차지 말고 '닿기만' 하세요: 처음 연습할 땐 벽을 세게 차려고 하지 말고, 다리를 펴서 발바닥이 벽에 정확히 안착하는 위치부터 잡는 게 중요해요. 

 

플립턴 같이 공부합시다! 

https://youtu.be/Y4ZU2uW-YnU?si=Kdij_hYcgt4JJcic

 

https://youtu.be/foGlgwWk76I?si=pYQd3hUbjpIVm6Mz